lo kurva, zrobilem ten trening we wtorek wieczorem, w srode lekki zakwas (mysle ****ovy trening ) a dzis rano z lozka wstac nie moglem, na wf-ie troche rozruszalem nogi i przestalo na te 45minut bolec ale teraz to nawet nie moge na nich prosto stanac znacie jakis sposob na to?
[...] nie wiedziałam, czy jak zacznę szybciej to później dam radę do końca. Cały czas utrzymywałam mniej więcej równe tempo. W ostatnim kilometrze przyśpieszyłam. Bardzo czułam nogi i pupę. Dzisiaj cały dzień czuję przy chodzeniu i bieganiu taki jakby zakwas z przodu nogi...goleń chyba, tylko, że tam chyba jest tylko kość, a nie mięśnie, więc nie [...]
[...] więcej. Oczywiście na koniec zrobiłam dodatkową serię na słabszą stronę. We wznosach prawie wysiadałam...starałam się pracować pupą, ale początkowo mąż mi za lekko trzymał nogi i plecy też cierpiały. Po 2-ch seriach miałam uczucie jakby mi ktoś bardzo twardy gorset z tyłu pleców nałożył....tak mięśnie napuchły. Potem już zwróciłam uwagę na to, [...]
Wczoraj wleciała mobilizacja, nogi i brzuch. Muszę ogarnąć godziny posiłków, bo odkąd trening nie wjeżdża na czczo to 2-2,5h za krótki odstęp i fatalnie się czuję. A wstając o 10 trudno mi 4 posiłki w racjonalnych odstępach ogarnąć }:-( No i wczoraj preworkout wleciał o 20 i cala noc nieprzespana, zasnelam o 7 Mieso z daniela - poezja. Rostbef [...]
Czytałem i trenowałem . Mam teraz taki plan FBW Poniedziałek , środa i piątek trenuje Plan A Klatka : Rozpiętki 10 x 4s Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 12 x 3s i WZNOSY BARKÓW 12 x 3s Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 x 3s Barki : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 x 3s Triceps : WYCISKANIE [...]
Jak czytam w dziale dla zaawansowanych, że trenujesz nogi jak najdzie Cię ochota to już od razu Twój plan jest z góry oceniany jako słaby. Rozumiem, że nogi nie każdy lubi trenować, ale żeby sylwetka była kompletna to nogi obowiązkowo muszą być trenowane regularnie. Ogólnie to dla mnie plan jest słaby. Na klatkę 5 ćwiczeń na pewno nie jest Ci [...]
Kolejny pozytywny dzień :) Mamy nareszcie wode :D Trening bardzo dobry, jeszcze po wczorajszym czułam nogi, przez co lepiej mi się ćwiczylo :)) Chyba odnalazłam to co chcę robić :) Nareszcie czuję, że żyję :) rozgrzewka - 5 min na ergometrze - bardzo intensywnie B martwy ciag 10/8/6/4 - 40/45/50/55 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - [...]
Nie... ja to bardziej z wygody robie :P ale oglądałam te martwe ciągi i moje nogi zginają się tak jak do martwego ciągu sumo, a nie że ja jakaś krzywa jestem :P Ale zrobię tak jak piszesz i będę odkładała teraz za każdym razem :) Dzięki za wskazówki, bo chyba jest coś co nie koniecznie wychodzi mi na dobre (staram się trzymać sztangę z dala od [...]
[...] dałam rady. pomierzyłam też fałdki: tric: 20mm brzuch: 11mm udo: 25mm BF ~ 23% Widzę dużą zmianę, bo kupiłam ten fałdomierz... hmmm... jakieś 2 miesiące temu i wtedy miałam nogi tak słabo ukrwione, że nie mogłam w ogóle złapać za fałdę. Dziś nie mam z tym w ogóle problemu. Miska na dziś: [...]
[...] Jestem wykończona. Odpuszczam trening bo i tak jestem słaba, po tak ciężkiej nocy. Jak jutro będzie chociaż troche lepiej to pójdę, ale czuje się źle, bo boli mnie twarz, a nie ręce czy nogi, a twarzy nie potrzebuję do ćwiczeń... Jedzenie też mi przychodzi ciężko, muszę bardzo uważać, najlepiej jeść papki. Żeby tylko nie bolało już więcej...
[...] głodna jestem i nawet sie nie spodziewałam, że warzywa mogą mimo wszystko na krótko utrzymać uczucie sytości. Jutro zapożyczę znowu drugi trening od Kendry(sorki, ale ja to własnej inwencji nie mam) i zobaczymy co sie będzie działo. Jest dużo ćwiczeń na nogi, ale myślę, że z odpowiednim obciążeniem sobie poradzę. W razie czego po prostu przerwę.
[...] i naprawdę nie miałam ochoty wstać %-)%-) Burpee..... Brak mi słów dla tego ustrojstwa, po co nam te wszystkie ćwiczenia, skoro robiąc to można się tak łatwo upodlić? %-) W ostatniej rundzie odstawiałam nogi, nie miałam sił odskakiwać {:-( Zmieniony przez - curara w dniu 2012-04-23 23:10:53 Zmieniony przez - curara w dniu 2012-04-23 23:12:02
Woczraj zrobilem sobie przysiad ,od piatku bede robil juz wszystko normalnie a nie nogi dzien przed/po. 33kg x12 52,5kg x 18 Niby trening mam jutro ale i tak byl 2 dni regeneracji takze zrobilem dzisiaj ,jutro zrobie tylko nogi i bica najwyzej :) Wioslo 33kg 43kg 49kg 50kg 12-10-10-10 WL 33kg 45kg 47,5kg 52,5kg 12-10-10-8/9 Szrugsy 52,5kg [...]
[...] mi trenerka na silowni a to co dodalam to dodalam ;) z tego co czytalam dodalam wielostawowe i podstawowe cwiczenia, bo chyba warto. to sa te aktualne treningi, ale na biezace zrobie zrzut. taki trening zrobila mi trenerka na silowni, ale ja dodalam po dwoch tygodniach w dniu 1 i 3 cwiczenia na nogi, czyli te przysiady rozne i martwe ciagi.
[...] Unoszenie hantli bokiem 3*10/12 Unoszenie bioder w oparciu 3*15 Unoszenie przedramion w oparciu o kolano 3*10 Ć. Wchodzenie na podwyższenie z hantlami 3*10/12 Unoszenie nogi bokiem w lezeniu 3*10/12 Przysiad z hantlami (nogi wąsko) 3*10/12 Zakroki 3*10/12 Wspiecia na palce 3*20 Cardio 2 razy w tygodniu orbitrek 30 min w dni bez treningu [...]
push +pull + nogi 3x/week dni rozłożone zależnie od poziomu zatyrania dzień po poniedziałkowym sanda ,treningi musza być niestety dzien po dniu ostatecznie 1 dzień przerwy miedzy jakimś tam treningiem , zależne od samopoczucia itp push pull robilem z pol roku temu , z efektow bylem zadowolony powimo malej ilosci seri , duza intensywnosc gorowala [...]
To co w takim razie sugerujecie, zeby robic powiedzmy ten trening w sobote, czy polaczyc nogi z inna partia? Bo z tego co wiem trening nogi + barki jest dosyc popularny wsrod trenujacych.
[...] katujesz - barki (silnie pracuje nie zregenerowana klata i triceps), nastepnie triceps (podejzewam ze w tej sytuacji z niego juz jest szmata niezdolna do rozwoju).Plecy nogi -nie zdolasz. Nie da sie.Polaczyles dwie partie w ktorych stosuje sie najwieksze obciazenia.Zajedziesz sie, technika pojdzie na pysk, ciezary w dol.Na nastepnym treningu [...]
[...] treningi są na "pół gwizdka". Nogi są po prostu przemęczone..dlatego myślałem aby dać je raz w tyg, w kilku dniowym odstępie od meczu. Raczej ucinanie serii nie wiele tutaj pomoże Musisz się kierować tym co podpowiada Ci ciało jeśli czujesz, że nogi nie wyrabiają z regeneracją to lepiej zrobić jedne solidny trening nóg w tygodniu niż dwa słabe.
Wielkie łydki wedlug SZOPERX
